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케겔 운동-의료 체조의 효과적인 방법

노동 후 일부 여성들은 약한 근육 회음부에서. 이것은 오르가슴의 심각성을 크게 줄이고 비자발적 배뇨를 유발합니다.

부인과 의사 아놀드 케겔 방광을 비우는 과정을 통제하기 위해 여성 인구를위한 특별 운동을 고안하고 개발했습니다.

나중에 그 운동으로 밝혀졌습니다- 케겔 비자발적 배변과 배뇨를 정상화 할뿐만 아니라 성관계.

오늘 케겔 남성 인구와 여성을 모두 사용하는 것이 좋습니다. 출산 후 여성, 전립선 염 예방 및 치료를 위해 남성에게 권장됩니다.

혜택

주어진 발기 근육을 사용하지 않고 나타나지만 남성의 존엄성 개별 세포가 혈액으로 채워져 있기 때문에 음경의 바닥에는 음모 근육의 섬유가 있습니다.

전립선 염으로 수행하는 경우 케겔그러면 음모 영역의 모양이 양호하고 작은 골반에있는 모든 장기의 혈액 순환이 개선되기 시작합니다.

이 사실은 발기의 간접 개선.

움직임이 없으면 근육이 "퇴색"되기 시작하며, 이것은 음모 지역에 적용됩니다.

수축이 오르가슴을 유발하기 때문에 중요합니다. 이 근육들을 지속적으로 훈련시키면서 증폭 오르가즘 과정에서의 감각.

음낭-치골 부위를 완전히 제어 할 수 있다면 잠시 후에 긍정적 인 변화를 관찰 할 수 있습니다 사정. 친밀한 지역에서 발달 된 근육은 사람이 그의 요청에 따라 종자 배출의 시작을 늦출 수있게합니다.

음모 지역의 감소는 전립선의 혈류를 정상화하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 전립선 제대로 작동하기 시작합니다.

케겔 체조 전립선 염 남성의 경우 체육관을 방문하거나 특수 장치를 사용할 필요가없는 경우 편리합니다. 운동 시간과 장소는 중요하지 않습니다.

남성의 전립선 염에 대한 케겔 운동

먼저 통제 전립선 염이있는 케겔: 남자는 차례로 자르고 긴장을 풀어야한다 생식기. 이렇게하려면 엉덩이를 조이고 항문으로 당기십시오.

체조의 초기 단계부터 시작해야합니다 10 세트점차 증가 계획 1 세트에서 최대 50 회. 하루에 세 번 수행하십시오. 하루에 총 운동 횟수는 대략 300 회.

또한 생식기 부위의 근육을 수축시키는 것이 좋습니다 5 초휴식을 취하십시오. 이것은 느린 압축 과정입니다 (근육을 조여서 몇 초 동안이 위치에 두십시오).

시작하기에 충분합니다 3 초그러나 잠시 후 몇 분으로 증가 할 수 있습니다. 보통은 2-3 분.

이완과 스트레스 사이의 시간 간격은 운동 시간과 같아야합니다.

예를 들어 근육이 긴장하면 3 초다음 접근 방식이 진행되기 전에 휴식을 취하십시오. 3 초.

또한 배뇨 중에 소변 흐름을 여러 번 멈추고 골반 바닥을 완전히 이완시켜 방광을 비울 수 있습니다.

가능한 한 많은 시간을 견딜 것을 권장합니다. 하복부에 통증이있을 수 있지만 이것은 하루 안에 사라집니다. 이 운동은 정체 된 전립선 염.

시작한 후 몇 주 케겔 운동 전립선 염, 배뇨 개선 및 성관계 과정. 보통 2 개월 후 정규 수업을 통해 알 수 있습니다 제어 능력 친밀한 프로세스 기간 동안.

발기의 개선은 전립선 염의 유형과 남성 신체의 특성에 달려 있습니다.

전립선 염으로 케겔 운동 골반 부위에 뚜렷한 병리가없는 사람들에게만 가치가 있습니다. 의심의 여지없이 전문가와 상담하고 운동을 할 때 피로를 피해야합니다.

각 사람은 치료할 대상과 방법을 선택합니다. 전립선 염. 어쨌든 무해한 것처럼 보이지만 조심해서 몸의 소리를 들어야합니다.

일반 정보

Arnold Kegel은 지난 세기의 유명한 산부인과 전문의로 미국에 살았습니다. 이 분야의 주요 전문가 중 한 사람인 의사는 요실금 문제에 여성이 대처하는 데 도움이되는 기술을 개발했습니다. 이러한 체조는 비뇨 생식기 시스템의 기능에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.

얼마 후 케겔 운동이 전립선 염과 선종에 사용되기 시작했습니다.

이 기술의 뿌리는 고대 동쪽에서 가져 왔으며, 이곳에서 그들은 신체의 에너지와 전반적인 회춘을 향상시키는 데 사용되었습니다. 체조 수행에는 금기 사항이 없지만 하중을 엄격하게 투여해야합니다.

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불편 함, 고통 또는 악화가 발생하면 수업을 중단하고 전문가와 상담해야합니다. 비뇨 생식기 시스템에 다른 문제가있을 수 있습니다.

체조는 매우 간단하므로 가정과 직장에서도 적용 할 수 있습니다. 당신에게 필요한 모든 것 :

  • 문제를 해결하려는 욕구.
  • 수업의 규칙 성.

전립선 기능

전립선은 생식 기능을 담당하는 남성 신체의 주요 기관입니다. 전립선은 비뇨 생식기에 있으며,이 기관의 주요 임무는 비밀 투명한 색의 정상적인 분비를 보장하는 것입니다.이 물질은 사람이 흥분 상태에있을 때 분비됩니다.

전립선이 왜 분비를 활성화합니까? 이 물질은 생식 기관의 정상적인 기능을 유지하고 보호 장벽 역할을하며 자연적인 천연 윤활제이며 정자에게 영양분을 공급하고 운동성을 크게 증가시킵니다.

전문가들은 남성 신체의 해부학이 전립선의 필수 기능을 제공한다고 말합니다. 그렇지 않으면 심각한 위반이 나타날 수 있으며 위험한 병리가 발생합니다. 전립선의 적절한 기능을 보장하는 것이 중요합니다. 특별한 스포츠 운동은 회복 기간뿐만 아니라 예방 조치로도 큰 도움이 될 것입니다.

전립선 염으로 염증 과정이 진단되어 병원성 미생물, 다양한 자연의 감염원 및 세균 군의 대표자가 요도를 통해 신체의 내부 환경으로 들어갈 수 있습니다.

제 시간에 증상을 느끼지 못하면 질병이 진행 단계로 진행되어 양성 또는 악성 종양이 형성됩니다. 오늘날 전립선 염의 조기 진단을위한 많은 방법이있어 질병의 주요 증상이 나타나기 전에도 병리의 원인을 제거 할 수 있습니다. 적절한 치료는 재발을 예방하고 전립선 기능을 완전히 회복시킬 수 있습니다.

수업의 본질

전립선 염 남성의 케겔 운동은 선종의 정체를 제거하고 골반 장기의 혈액 순환을 개선하는 것을 목표로합니다. 체조의 목표는 항문과 음낭 사이에 위치한 음골-두골 근육을 강화하는 것입니다. 이러한 운동은 전립선 염으로 고통받는 환자뿐만 아니라 위험에 처한 사람들에게도 권장됩니다.

  1. 드라이버
  2. 사무원.
  3. 프로그래머
  4. 은행 직원.

일반적으로, 수동적 (좌석) 생활 양식을 선도하는 시민.

전립선 염이있는 남성을 위해 Kegel 체조를 정기적으로 수행하면 병리학을 영원히 제거 할 수는 없습니다.

의사들은 Kegel 마사지가 발기 부전을 예방하고 발기를 향상 시키며 치질을 예방하고 사정을 개선하는 데 도움이된다고 말합니다.

전립선 염이있는 Kegel 복합체는 뇌 활동을 개선하고 신경 긴장을 완화 시키지만 직접적인 증거는 아직 제시되지 않았습니다.

Kegel 운동이 전립선에 효과적입니까?

전립선의 모든 질병은 원칙적으로 신체 활동의 부족과 좌식 생활 방식으로 인한 조직으로의 혈액 공급 악화, 노화와 관련된 변화, 규칙적인 성생활 부족 등으로 인해 발생합니다.

Dr. Kegel의 방법에 따른 충전의 주요 긍정적 인 효과는 회음부의 근육 강화 및 골반 장기의 기능 정상화입니다. 이 기술은 공식 물리 치료의 복합체에 포함됩니다.

Kegel 운동의 도움으로 전립선 염을 완전히 치료하거나 양성 증식을 제거하는 것은 불가능합니다. 체조는 전립선 제거 후 환자의 빠른 회복에 기여하고 만성 형태의 염증에서 처방약의 효과를 증가시킵니다.

전립선 염이나 과형성이있는 남성의 케겔 운동은 다음과 같은 경우에 나타납니다.

  • 골반 부위의 광범위한 정체.
  • 발기 부전.
  • 이뇨 장애.
  • 전립선 절제술 후 늦게 수술 후 기간.
  • 전립선 질환의 출현에 대한 소인.

전립선의 질병은 스포츠에 제한을가합니다. 골반 부위의 전력 부하는 제외됩니다. 공격적이지 않은 체조 기술은 조직에 미치는 영향이 연신 스트레칭과 관련이있는 유익한 효과가 있습니다. 이와 관련하여 Kegel 운동이 가장 유리합니다.

실행 기술

Kegel 운동은 전립선 염을 어떻게 치료합니까? 모든 것이 매우 간단합니다. 골반 근육, 특히 음모-미골 근육을 긴장시켜야합니다. 두 가지 연습으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

  • 비뇨 생식 관 수축.
  • 괄약근 압축

이러한 움직임은 배변을 억제하거나 배뇨를 방해하기 위해 수행하는 것과 유사합니다. 따라서 전립선 염에 대한 Kegel 운동은 다음과 같습니다.

  1. 이 근육들을 수축시키고 10 초 동안이 자세로 고정시킨 다음 긴장을 푸십시오. 반복 횟수 : 10-15 회.
  2. 골반의 다이어프램을 가능한 최고 속도로 조이십시오. 반복 횟수는 제한이 없으며 모두 환자의 개별 특성에 따라 다릅니다.
  3. 요도 관과 항문을 순차적으로 압박하십시오.
  4. 배뇨시 스트림을 임의로 중지하십시오.

근육 수축시 호흡을 잊지 마십시오 : 긴장을 풀고 흡입하고 편안하게 내쉬십시오. 복부 근육과 엉덩이를 사용하지 마십시오. 올바른 근육에 즉시 긴장을 풀 수 없다면 절망하지 마십시오. 전립선 염이있는 케겔에는 특정 기술이 필요합니다. 또한 근육을 조절하여 배워야합니다.

초보자는 하루에 세 번 10-15 감소를 수행하는 것이 좋습니다. 몸을 통제하는 법을 배움으로써 반복 횟수를 하루에 30-50 회까지 늘릴 수 있습니다.

전립선 염으로 Kegel 체조는 즉시 작동하지 않습니다. 긍정적 인 결과가 눈에 띄기까지 최대 30 일이 걸릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 클래스를 중단하지 않는 것입니다.

전문가 조언

전립선의 상태를 향상시킬 수있는 운동 과정을 시작하려면 신체의 생리학을 명확하게 이해 하고이 기관의 위치를 ​​알아야합니다. 전립선의 위치를 ​​이해하는 데는 두 가지 주요 방법이 있습니다.

  1. 전립선은 항문과 음낭 사이에서 촉진됩니다. 환자는 손가락을 항문에서 2 센티미터 떨어진 곳에 놓고 눌러야합니다. 이러한 조작으로 둥근베이스가 느껴 져야합니다. 이는 전립선입니다. 땀샘을 쉽게 느끼기 위해 의사는 성관계 중에이 방법을 사용하는 것이 좋습니다.이 순간에는 많은 분비액이 포함되어 있고 발음되기 때문입니다.
  2. 두 번째 방법은 "직장"이라고합니다. 약 6 센티미터의 손가락이 항문에 삽입되고 전립선 인 둥근 돌출부가 감지 될 때까지 직장 벽을 조사합니다.

운동 과정은 환자의 상태를 결정하는 주치의가 처방해야합니다. 남자가 심한 통증으로 고통 받거나 회음부 및 항문 부위에서 심한 불편을 겪는 경우 급기 수업은 수행되지 않습니다.

케겔 체조를 할 수 없을 때

운동은 완전한 체조 기술이라고 할 수 없습니다. 수업 중에는 쓸데없는 움직임, 활동적인 스쿼트, 스윙 암 및 다리가 전혀 없습니다. 그러나 운동은 전립선 상태에 큰 영향을 미칩니다.

불리한 조건에서 운동으로 인한 피해는 달성되는 이익보다 적지 않습니다. 이러한 이유로 비뇨기과 전문의는 여러 가지 권장 사항과 자세한 금기 사항 목록을 개발 하여이 방법을 사용하면 샘에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

  • 전립선 제거 후 케겔 체조는 환자가 병원에서 퇴원 한 후 회복 기간이 늦게 처방됩니다. 첫 번째 수업은 의사의 감독하에 가장 잘 수행됩니다. 운동 시작 후 상태가 악화되면 체조가 즉시 중단됩니다.
  • 급성 및 만성 상태-전립선 염의 악화 기간에 절대 평화가 최고의 약이 될 것입니다. 선 조직은 부하로 인해 염증이 생깁니다. 따라서 급성 조건에서는 기술이 금기입니다.
    장기간의 염증이 동반 된 만성 전립선 염에서 체조는 허용 될뿐만 아니라 많은 필수 비뇨기과 권장 사항에 포함됩니다.
  • 화농성 전립선 염-전립선 염증으로 운동을하는 것은 금지되어 있습니다. 화농성 낭은 샘의 구멍에 형성됩니다. 기계적 영향은 삼출물의 확산으로 이어집니다. 결과는 농양의 빠른 발전과 획기적인 결과입니다.

추가 운동

만성 전립선 염이있는 케겔은 골반 장기의 혼잡을 제거하는 데 도움이되는 다른 운동과 함께 잘 어울립니다. 기본 복합체를 고려하십시오.

  • 심호흡으로 위를 팽창시키고 15 초 동안 고정한 후 내쉬십시오.
  • 가능한 한 많이 늘입니다.
  • 다리를 이용한 다른 스윙 동작. 최대 재시도 횟수는 150 회입니다.
  • 제자리로 점프. 운동은 50 회 반복으로 시작한 다음 점프 수를 250-300으로 점차 늘릴 수 있습니다.
  • 바닥에 앉아 몸을 다리로 기울입니다.
  • 복부에 누워서 바닥에서 상지와하지를 분리하십시오. 15-20 초 동안 위치를 잠급니다. 운동을 세 번 반복하는 것이 좋습니다.
  • 큰 공 (피트 볼) 주위에 3 ~ 5 분 동안 위를 구르십시오.
  • 테니스 공으로 가랑이를 마사지하여 점차적으로 강도를 높입니다. 그러한 마사지 기간은 5 분을 초과해서는 안됩니다.

이 단지는 집에서 완전히 실현 가능합니다. 가장 중요한 것은 남성 문제를 제거하려는 욕구입니다.

전립선 치료에서 케겔 운동을하는 방법

근육 훈련의 결과는 수업 시작 후 약 한 달 후에 눈에 띄게됩니다. 사람은 전립선에 대한 운동의 긍정적 인 효과를 보게 될 것입니다 : 점차 발기 기능이 재개되고 변색 장애가 제거됩니다.

간단한 접근법을 사용하여 환자는 전립선 제거 후 방광의 벽을 제어하는 ​​법을 배웁니다.시간이 지남에 따라 비자발적 요실금은 완전히 과거의 일이 될 것입니다.

전립선 제거 후 케겔 박사의 운동 세트는 수술 후 2-3 주 후에 처방됩니다. 수업은 주치의와 동의 한 후에 만 ​​시작됩니다.

결론

전립선 염 남성의 케겔 체조는 병리와 싸우는 효과적인 방법입니다.

그러나 신체에 과부하를 가하지 말고 즉시 높은 부하를 주면 현재 상태가 악화 될 수 있습니다.

수업 횟수에 따라 빈번한 배뇨 문제를 해결하고 골반 장기의 혈액 순환을 활성화하며 혼잡을 제거 할 수 있습니다. 또한, 그러한 운동은 성교 기간을 늘리고 사정 및 정자 운동성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

전립선 염에 대한 케겔 운동에는 다른 치료가 포함됩니다. 따라서 주치의의 모든 약속을 엄격히 준수해야합니다. 이 경우 긍정적 인 역학은 오래 걸리지 않습니다.

만성 전립선 염 체조

만성 전립선 염은 의사와 환자 모두에게 특히 어렵습니다. 이 질병은 진행 단계에 있으며, 연대기에 들어갔다. 때로는 악화, 통증, 성관계 중 불편 함, 배뇨 장애, 특징없는 분비물이 나타날 수 있습니다.

특별한 신체 운동 세트는 환자의 상태를 완화시키고 전립선 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.

환자는 등의“거짓”자세를 취해야하며 팔은 몸 전체를 따라 연장되어야합니다. 환자는 발에 약간 기대어 무릎을 구부리기 시작해야합니다.이를 매우 조심스럽고 천천히 부드럽게 수행하는 것이 중요합니다. 다리는 무릎을 꿇고 자신과 동시에 당겨야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 12-16 회 반복됩니다.

사람은 단단한 표면에 등을 대고 팔을 몸을 따라 똑바로 뻗어 야합니다. 무릎을 구부리고 발을 모으십시오. 그런 다음 무릎을 최대한 늘려서 부드럽고 천천히 움직임을 수행해야합니다. 하지를 최대한 원래 위치로 돌리면서하지를 원래 위치로 되돌립니다. 마지막 단계로 무릎을 세게 누르고 10 초 동안 기다려야합니다. 운동은 14-20 번 반복됩니다.

환자는 뱃속에 누워서 몸 전체를 따라 팔을 뻗어 야합니다. 오른쪽 다리는 무릎에서 구부러지고 슬로우 모션으로 위로 올라가며 천천히 내려갑니다. 다리를 최대한 높이 올리지 말고 실행 품질을 모니터링해야합니다. 각 다리에서 운동을 10 회 반복하십시오.

환자는 일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 팔을 앞으로 내린 상태에서 느린 스쿼트가 수행됩니다. 환자가 시작 위치로 돌아 오면 다리가 구부러지지 않습니다. 가장 중요한 것은 작은 진폭으로 스쿼트를 수행하는 것입니다. 6-8 번 반복해야합니다.

울혈 성 전립선 염-케겔 운동

울혈 성 전립선 염으로 의사는 특별한 수업을 처방합니다.

이 운동은 "엉덩이를 걷다"라고 불리며, 앉은 자세로 바닥에서 수행해야합니다. 결과적으로 엉덩이가 올라가고 운동가가 실행자가 앞으로 움직이는 방식으로 수행됩니다. 실행 기술에 특별한주의를 기울여야합니다-유능하고 매끄럽고 서두르지 않아야합니다.

이 연습을 완료하려면 공이 필요합니다. 수업은 두 가지 위치 (거짓말, 서기)에서 수행 할 수 있습니다. 결론은 허벅지 사이에서 볼이 최대한 조여지고 고정된다는 것입니다.

이 운동은 전립선 상태에 유익한 영향을 미쳐이 기관의 혈액 순환을 크게 개선합니다.

운동의 본질은 팔다리의 무게를 당겨야한다는 것입니다. 환자는 바닥에 앉아서 몸을 약간 뒤로 기울입니다. 다리는 똑바로 뻗어 있고 손은 바닥에 집중해야합니다. 발을 20cm 위로 올리고 다리를 가슴으로 당겨 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 운동은 20-25 번 반복하는 것이 좋습니다.

등을 대고 다리를 앞으로 뻗으십시오. 사람은 발의 사지를 부드럽게 번식시키고 줄이기 시작해야합니다. 부드러운 움직임으로 시작하여 가속 된 속도로 움직이는 것이 중요합니다. 운동은 1 분 이내에 수행해야합니다.

이 운동을 점프라고합니다. 수행 할 때 슬개골을 최대한 당겨야합니다. 점프하는 동안 무릎은 가슴의 손상에 위치해야합니다. 한 가지 접근법에서는 약 15 점프를 수행하며 3 가지 접근법이 권장됩니다.

전립선 염이있는 케겔 운동은 주치의의 모든 권장 사항을 준수하는 경우에만 좋은 결과를 제공합니다. 이 유형의 치료 체조를 사용하면 효능을 향상시키고 비뇨 생식기 기능을 향상 시키며 작은 골반 근육을 좋은 모양으로 유지할 수 있습니다.

케겔 전립선 질병 예방

치료 효과 외에도 과형성 및 전립선 염 치료 중 클래스가 예방 조치로 처방됩니다. 실제로 Kegel 기술은 위험에 처한 모든 사람에게 표시됩니다.

  • 활동적인 라이프 스타일을 선도합니다.
  • 과체중.
  • 영구적 인 성 파트너가 없습니다.
  • 발기 기능 감소를 경험합니다.

즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 전립선의 근육 강화는 점차적으로 발생합니다. Kegel의 기술은 약 한 달 간의 훈련 후에 눈에 띄는 결과를 가져옵니다. 그러나 눈에 띄지 않는 변화는 훈련 시작 후 일주일 이내에 시작됩니다.

남자는 내부 변형이 있습니다.

  • 전립선 볼륨 감소
  • 성관계 지속 시간 및 감각 증가.
  • 전립선의 혈액 순환이 증가하고 혼잡이 제거되는 것과 관련된 샘의 정상화.

Kegel의 기술은 전립선을 위반하도록 처방 된 운동 요법의 구성에 사용되는 많은 필수 체조 기술에 포함됩니다.

이 기술은 어디에서 왔습니까?

아놀드 케겔 (Arnold Kegel)은 20 세기 중반에 여성의 골반 근육 근육 강화를 목표로 일련의 운동을 제안한 산부인과 전문의입니다.

낮에는 이러한 근육이 실제로 관여하지 않으므로 시간이 지남에 따라 필연적으로 탄력이 없어집니다.

이 현상의 결과는 매우 심각합니다.

  • 장기 생략
  • 웃음, 재채기 또는 기침 중 요실금,
  • 염증성 질환
  • 친밀한 삶의 질 저하.

즉, 케겔은 전립선 염에서 아무것도 발명하지 않았습니다. 노력이 지시 된 것은 여성의 소변 유출과의 싸움이었습니다. 더 많은 연구가 고무적이었다 : 운동은 불편한 질병을 제거하는 데 도움이되었을뿐만 아니라 비뇨 생식기 시스템의 상태를 전체적으로 개선시켰다.

점차,이 기술은 더 강한 성 치료에 사용되기 시작했습니다. 전립선 염 남성의 케겔 운동은 매우 효과적이었습니다.

Kegel 운동은 전립선 염에 유용합니까?

미국 의사가 개발 한 운동 (전립선 염을위한 케겔 운동)은 골반저 근육을 강화하는 가장 좋은 방법입니다. 환자가 편리한 시간에 운동 할 수 있기 때문입니다. 사전 교육, 코치 및 특수 장비를 갖추지 않고도 수행 할 수 있습니다.

따라서 여성이 주로 질 근육 그룹에서 일하는 경우 남성은 미골과 음모 부위를 훈련시키는 것이 좋습니다.

전립선 염 남성의 케겔 체조는 혈액 순환에 탁월한 영향을 미치며, 이는 전립선의 염증성 질환에 걸릴 위험이 있거나 이미 아픈 사람들에게 매우 중요합니다.

비디오에서 Kegel 체조 연습을보십시오 :

훈련 시스템

체조를 진행하기 전에 정확히 훈련해야 할 것을 알기 위해서는 음 모공 근육을 느낄 필요가 있습니다.

이를 위해 의지 지연 배뇨 환자는 동시에 감각을 기억하는 것이 좋습니다. 지연 시점에 장력이 있었으며 이후 교육을 받아야하는 영역입니다.

중요 : 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 첫 번째 개선 사항은 몇 주 동안 체계적인 교육을받은 후에 이루어지며 장기적인 효과는 어려운 교육을 통해서만 달성 할 수 있습니다.

염증성 질환을 무시 하여이 부위의 민감도가 사라지면 항문과 음낭 사이의 접촉으로 LK 근육을 찾을 수 있습니다.

환자가 신체 의이 부분을 관리하는 방법을 배우고 나면 가장 간단한 운동으로 시작하십시오.

    근육 조절 학습:이 상태를 3 ~ 5 초로 줄이고 유지하십시오. 한 가지 방법은 열 컷입니다.

축소가 올바르게 수행되면 한 번부터 점차적으로 하루에 세 번 접근 횟수를 늘릴 수 있습니다. 1 번 운동에 설명 된 행동은 복잡합니다: 수축의 빈도와 강도를 변경합니다. 근육을 매우 단단하게 조이고 5를 세고 5-10 초 동안 완전히 이완하십시오.

하루에 한 번의 접근법으로 5 회에서 5-10 개의 전압으로 이루어진 3 가지 접근법에 이르기까지 여러 가지 접근법이 있습니다. 통증이 있는지 운동을 확인하십시오 : 운동 중 또는 운동 후에는 안됩니다. 둔근의 수축. 항문을 최대로 끌어 당기는 동시에이 영역을 모든 힘으로 긴장시켜야하며 완전히 휴식을 취해야합니다.

Kegel 기술을 익히기 시작했다면이 방법으로 한 번의 접근으로 10 번 정도 할 수 있습니다. 점차적으로 훈련 수준이 더 복잡해지면이 체조를 한 번의 접근으로 하루에 4 번 수행하십시오.

이 운동은 골반 부위의 정상적인 혈류를 회복시키고 신진 대사 과정을 개선하는 데 도움이됩니다. 비뇨기 보존-효과적인 운동소변 누출없이 몇 초 동안 제트기가 완전히 정지 함을 의미합니다. 화장실을 한 번 방문 할 때 제트기를 5 회 이상 잡습니다.

일부 남성의 경우이 운동은 사정을 멈추는 데 도움이됩니다. 훈련 첫날에는 방광과 요관 부위의 불쾌한 감각이 가능하지만 체계적인 운동 덕분에 부작용이 빨리 사라집니다. 근육 조직의 근육 소유 수준이 높아지면 발기 과정에서 근육 감소 기술을 습득 할 수 있습니다. 이것은 음경이 "점프"하도록 갑작스럽고 빠르게 이루어져야합니다.

중요 : 좌식 연령과 관련된 운전자, 직장인 및 모든 직업은 전립선 염의 위험이 있습니다. 따라서 케겔 체조는 특히 하루 종일 의자에서 보내는 사람들에게 권장됩니다.

효과

건강 개선의 첫 징후를 느끼려면 인내와 힘을 얻어야합니다.

체조는 적어도 한 달 동안 수행해야합니다.

그러나 일을 놓치지 않고 체계적으로 강도를 높이 지 않고 이러한 간단한 운동을 올바르게 수행하면 치유 과정을 크게 가속화 할 수 있습니다.

많은 남성들이 4-5 주간의 훈련 후 긍정적 인 변화를 경험합니다:

  • 근육 톤 증가
  • 골반 부위의 정체 된 과정이 사라집니다.
  • 전반적인 웰빙이 향상됩니다-환자는 오랫동안 귀찮은 증상을 제거 할 수 있기 때문에 활력과 힘의 급증을 느낍니다.

전립선 염과 체조는 불가분의 관계로 연결된 개념입니다. 주요 치료와 함께 Kegel이 컴파일 한 일련의 운동은 전립선의 염증을 예방할뿐만 아니라 수년간 불쾌한 질병을 제거하는 데 도움이됩니다.

남성용 케겔 체조는 비디오를 참조하십시오.

전립선 염의 원인과 증상

전립선은 생식 세포의 정상적인 이동성과 활력을 보장하는 특별한 비밀을 생성하기 때문에 남성 생식 기관의 중요한 구성 요소입니다. 비밀 구성에는 효소, 구연산, 비타민 및 아연 이온이 포함됩니다. 전립선 기능에 오작동이 있으면 남성 신체의 성 기능이 크게 손상됩니다.

전립선 염은 생식 연령의 환자에서 진단되는 흔한 질병 중 하나입니다. 병리학은 급성 및 만성 형태로 발생할 수 있습니다. 전립선의 염증 과정에 대한 효과적인 치료법이 없으면 전립선 암과 불임이 발생할 가능성이 높습니다.

다음과 같은 증상으로 남성의 전립선 염을 의심 할 수 있습니다.

  • 염증이있는 전립선의 요로 압박으로 인한 배뇨 문제,
  • 사정 촉진,
  • 힘의 위반,
  • 오르가즘 약화
  • 낮은 발기
  • 배뇨시 통증과 타는듯한 느낌.

또한 전립선 염이있는 사람은 너무 자극을 받고 우울해집니다. 스트레스가 많은 상황은 신체를 크게 약화시키고 치료를 복잡하게하며, 이는 더 큰 우울증을 동반합니다.

남성의 전립선 염 발병을 유발할 수있는 여러 가지 이유는 다음과 같습니다.

  • 신체 방어력 감소,
  • 빈번한 저체온증,
  • 성병
  • 골반의 순환 문제,
  • 장기간의 성적 금욕,
  • 남성 신체의 비타민과 미네랄 부족,
  • 신체 관리에 대한 위생 규칙을 준수하지 않는 경우
  • 호르몬 불균형,
  • 빈번한 스트레스 상황.

대부분의 경우 효과적인 치료가 없다면 전립선 염은 남성의 불임으로 끝납니다. 사실 전립선은 더 이상 충분한 양과 질로 비밀을 만들 수 없습니다.

체조가 전립선에 미치는 영향

전립선 병리의 발달의 일반적인 원인은 불충분 한 신체 활동, 불규칙한 성생활 및 좌식 생활 방식입니다. 정기적으로 수행 할 때 전립선 염이있는 케겔 운동은 회음부의 근육을 강화하고 골반 장기의 기능을 회복시킵니다.

실제로, 한 번의 운동만으로도 남성의 전립선 염이나 양성 과형성을 치료할 수는 없습니다. 그들은 땀샘을 제거한 후 사람의 몸의 회복을 가속화하고 만성 형태의 질병에 처방 된 약물의 효과를 증가시킵니다.

치료 체조는 전립선에 다음과 같은 영향을 미칩니다.

  1. 운동을 수행 할 때 작은 골반의 장기로 혈액이 급증하여 근육에서 젖산을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 산소가 장기로 가속되고 정체 된 과정이 중단되어 사람의 상태를 완화시키는 데 도움이됩니다.
  2. 골반 근육의 훈련 덕분에 내부 근육 골격이 형성됩니다. 이것은 전립선의 작용을 정상화하고 외부 요인에 대한 보호를 증가시킵니다.
  3. 집에서 전립선 염이있는 남성을위한 규칙적인 케겔 운동은 질병을 일으키는 전염병에 대한 신체의 저항력을 증가시킵니다.

전립선 절제술 후 수술 후반기에 수행하면 특별한 운동이 효과적입니다. 또한 부드러운 연신으로 인해 조직에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

특수 체조의 도움으로 염증이있는 전립선을 제거한 후 사람의 상태를 완화시킬 수 있습니다.

그녀 덕분에 방광의 근육을 조절하고 재활 기간을 가속화하는 방법을 다시 배울 수 있습니다.

다른 유용한 연습

전립선 제거 후 남성에게 Kegel 운동의 좋은 효과는 다른 절차와 함께 제공되어 골반 장기의 정체 된 과정에 대처하는 데 도움이됩니다.

다음과 같은 복잡한 것을 정기적으로 수행하는 것이 좋습니다.

  • 숨을 크게들이 쉬고 배를 부 풀리며 15 초 동안 숨을 내쉰 다음
  • 최대 스트레칭 가능
  • 교대 스윙 동작을 수행하지만 150 회 이하
  • 바닥에 앉은 자세에서 몸을 다리로 기울입니다.
  • 50 점프를하고 점차적으로 250-300 배로 증가시킵니다
  • 앙와위 자세에서 바닥에서 상지와하지를 찢어 15-20 분 동안 위치를 고정시킵니다.
  • 위의 fitball 롤에 3-5 분 동안.

글 랜드에서 병리학 적 과정을 치료하는 데 좋은 효과는 회음부를 마사지하는 데 테니스 공을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 절차의 기간은 5 분을 초과해서는 안됩니다.

전립선 염 예방을위한 운동

특수 운동의 도움으로 급성 전립선 염의 만성 형태로의 전이를 예방하고 치료 효과를 높일 수 있습니다. 의료 체조의 주요 조건은 구현의 정확성과 주기적 특성입니다. 전립선 염 치료에서 체육의 개별 영역과 운동 블록을 모두 적용 할 수 있습니다.

다음 운동으로 전립선 염증을 예방할 수 있습니다.

  1. 자작 나무. 등을 대고 손을 바닥에 기대고 몸을 들어야합니다. 몸은 허리에 손을 대고 고정시켜야합니다. 이 자세에서, 엉덩이, 골반 및 요추 부위의 근육을 긴장 상태로 유지하면서 약 30 초 동안 유지해야합니다.
  2. 삼키다 공복에 짧은 예열을 한 후에이 운동을해야합니다. 뱃속에 누워 어깨를 최대한 높이 올려 머리를 들어 올리십시오. 바닥에서 다리를 찢고 몸을 고치기 위해 긴장된 엉덩이의 도움을 받아야합니다. 이 자세에서 가능한 한 많이 쉬어야합니다.
  3. 판자. 팔뚝이 몸과 평행을 이루도록 뱃속에 누워 팔꿈치에 손을 대야합니다. 양말을 바닥에 놓고 등 근육과 엉덩이 근육의 긴장을 최대화하고 몸을 들어야합니다. 이 위치에서 가능한 한 길어야합니다.

전립선 염의 첫 증상이 나타나면 달리기를 시작하는 것이 좋습니다. 갑자기 움직이거나 빠른 시작을 거부 할 수 없습니다.

Kegel 체조에 대한 적응증 및 금기 사항

전립선 제거 후 남성을위한 Kegel 체조는 다음 징후에 대해 처방됩니다.

  • 발기 기능 문제,
  • 이뇨 장애
  • 골반의 광범위한 정체 과정.

스포츠를 할 때 스쿼트, 스윕 동작, 스윙 암 및 다리가 없습니다. 동시에 특수 운동은 땀샘 상태에 큰 영향을 미칩니다. 전문가는 체조가 전립선에 심각한 해를 끼칠 수있는 금기 사항을 식별합니다.

염증이있는 전립선을 제거한 후, 체조는 회복 기간이 늦은 경우에만 수행 할 수 있습니다. 처음에는 운동이 의사의 감독하에 가장 잘 수행됩니다. 전립선 제거 후 Kegel 체조가 상태를 악화시키는 경우 즉시 체조를 중지해야합니다.

남자가 화농성 전립선 염을 가지고있을 때 운동을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이 병리학으로 낭은 샘의 구멍에 나타나고 그 안에 화농성 삼출물이 축적됩니다. 기계적 영향으로 인해 고름이 가장 가까운 장기와 조직을 통해 퍼지기 시작합니다. 이 병리학 적 과정의 결과는 농양의 발달과 획기적인 것입니다.

전립선 선종으로 케겔 운동을 할 수 있습니까? 여러 요인에 달려 있습니다. 전립선의 염증 과정이 악화 된 사람에게는 절대 휴식이 필요합니다. 이 상태에서 신체의 모든 하중은 염증을 추가로 강화하므로 악화 단계에서 치료 운동을 수행 할 수 없습니다.

남성의 전립선 염은 다소 위험하고 복잡한 질병으로 간주됩니다. 이러한 이유로 치료 운동을 수행하고 다른 치료 방법을 사용하기 전에 전문가와상의해야합니다.

전문가 및 남성 리뷰

많은 전문가들은 전립선 제거 후 남성을위한 케겔 운동이 효과적인 치료법 중 하나라고 생각합니다. 그들은 주요 치료에 추가로 사용하는 것이 좋습니다. 그들의 도움으로 골반의 혈액 순환을 회복시키고 증상의 심각성을 줄이고 회복을 가속화 할 수 있습니다.

Kegel 운동으로 전립선 염 치료에 대한 남성에 대한 리뷰는 대부분 긍정적입니다.

에고 르, 50 세. 모스크바 : “전립선 염 치료에서 의사가 처방 한 약을 복용하고 양초를 사용하고 케겔 체조를했습니다. 몇 주 후 내 상태가 좋아졌고 불쾌한 증상이 사라졌습니다. 이제 전립선 질환을 예방하기 위해 정기적으로 치료 운동을합니다.

Anton, 41 세, 상트 페테르부르크 : “28 세가되었을 때 만성 전립선 염에 시달리고 있으며 악화 기간이 주기적으로 발생합니다. 마지막 재발은 너무 강해서 의사들이 저를 조금 구했습니다. 질병의 치료에서 나는 약물을 복용하고 케겔 체조를합니다. 운동은 불쾌한 증상을 완화하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다.”

전립선 염 남성의 케겔 체조 비디오를 시청하십시오.

전립선 염, 전립선 선종 및 요실금에 대한 케겔 운동

골반 근육에 영향을 미치는 운동은 방광을 더 잘 조절하고 성적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 나쁜 소식 : 근육 만들기에는 많은 시간이 걸립니다.
  • 좋은 소식은 체육관과 개인 트레이너를 방문 할 필요가없는 간단한 운동이 있다는 것입니다.

이 운동은 Dr. Kegel에 의해 개발되었습니다. 그는 산부인과 전문의였으며 방광의 근육을 강화하고 여성의 성 감각을 향상시키기 위해 특별히 일련의 운동을 만들었지 만 운동은 일부 남성에게 유용 할 수 있음이 밝혀졌습니다.

표시 :

  • 전립선 염을 가진 케겔 운동은 골반 근육의 색조를 향상시킵니다. 그들은 일부 남성이 급성 및 만성 전립선 염 및 전립선 선종에서 배뇨 장애와 관련된 증상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 케겔 운동은 발기 부전과 전립선 염을 예방하는 한 가지 방법입니다. 골반 부위의 혈액을 "분산"시키는 데 도움이됩니다. 혈류의 악화는 예를 들어 장시간 앉아있는 일을 유발할 수 있습니다.
  • 케겔 운동은 남녀 모두에게 좋습니다. 그들은 성교의 즐거움을 증가시켜 남성이 너무 일찍 사정하지 않도록하고 여성은 질을 좁히도록 도와줍니다. 이를 통해 두 파트너는 모두 사랑 게임의 밝고 긴 절정을 이룰 수 있습니다.
  • 케겔 운동은 특정 전립선 수술을 받기 전에 근육을 강화시키는 데 유용 할 수 있습니다.과격한 전립선 절제술과 같은 수술을받은 후 (비뇨기과 전문의가 신체 활동을 할 수있게되면) 근력 회복에 도움이 될 수 있습니다.

골반 근육은 방광과 목을 림보로 고정하는 일종의 끈입니다.

이 근육의 작용을 느끼기 위해 몇 가지 시도가 필요할 수 있습니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법이 있습니다.

  1. 화장실에있는 동안 배뇨를 중단하고 다시 시작하십시오. 이것을 두세 번 시도하십시오.
  2. 소변을 보는 동안 누군가 화장실을 걷고 있다고 상상하고 소변의 흐름을 막아야한다고 상상해보십시오. 실제로 소변의 흐름을 막으십시오. 관련된 근육은 골반 근육입니다.

올바른 근육을 사용하고 있는지 확실하지 않습니까? 치골 바로 위에 손을 대십시오 : 근육 수축을 느껴야합니다.

여성을위한 대체 방법 : 질에 손가락을 삽입하십시오 (미리 손을 철저히 씻으십시오). 근육 수축이 느껴져서 케겔 운동이 올바르게 수행됩니다.

전립선 염으로 케겔 운동을하는 방법?

이제 골반 근육을 느끼면 다음과 같은 간단한 단계에 따라 소변을 보지 않아도 근육을 훈련 할 수 있습니다.

  • 소변의 흐름을 억제해야한다고 상상해보십시오. 골반 근육을 5 초 동안 조여줍니다.
  • 골반 근육을 이완하십시오. 당신은 하나의 케겔 운동을했습니다.
  • 전립선 염의 경우 하루에 3-4 회 10-20 개의 케겔 운동을해야합니다.

전립선 염을 예방하기 위해 Kegel 운동을하는 방법?

  • 항문의 근육을 꽉 쥐십시오 (예를 들어,“대부분”으로하고 싶지만 여전히 화장실로 달려 가야하는 경우).
  • 근육을 이완하십시오.
  • 이 운동을 10 회 이상 20 회 이하로 반복하십시오.

Kegel 운동을 할 때 다음을 기억하십시오.

  • 숨을 참지 마십시오.
  • 골반 근육을 강화하고 들어올 리려고 시도하는 것을 상상해보십시오.
  • 복부, 엉덩이 또는 엉덩이에 근육을 긴장시키지 마십시오.
  • 각 운동 사이에 골반 근육을 이완하십시오.

Kegel 운동은 전립선 선종을 돕습니다

전립선 비대증 또는 양성 전립선 비대증 (BPH)은 사람의 삶의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

요실금 및 전립선 선종과 관련된 기타 증상은 수면과 생활 방식에 영향을 줄 수 있지만, 약하게 복용해서는 안됩니다. 약물과 비타민 보충제없이 BPH를 예방하고 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중 하나는 케겔 운동을 포함한 신체 운동입니다.

전립선 선종과 운동의 관계를 더 잘 이해하기 위해 캘리포니아 대학 (샌디에고)의 의과 대학 연구원들은 총 43,083 명의 남성이 참여한 11 개의 연구에서 얻은 데이터를 분석했습니다.

중등도 또는 격렬한 운동은 BPH 및 요실금의 위험을 25 % 감소 시켰습니다. 운동은 또한 전반적인 전립선 건강 유지에 도움이됩니다.

전립선 선종이있는 대부분의 남성은 매일 Kegel 운동을 수행하면 구호를 느낄 수 있습니다.

수술 후 요실금과 요실금으로 케겔 운동을 얼마나 자주해야합니까 (예 : 급진적 인 전립선 절제술)?

  • Kegel 운동을 처음 시작할 때 10 회 이상 반복 할 수 없을 것이므로 걱정할 필요가 없습니다. 근육을 긴장시키는 많은 운동을하는 것보다 골반저 근육을 강화하는 운동을하는 것이 훨씬 좋습니다.
  • 20에 도달 할 때까지 운동 반복 횟수를 점차적으로 늘리십시오. 한 번에 "접근법"이 더 필요하지 않습니다.
  • 한 번의 접근으로 하루에 3 번씩 5 번에서 7 번까지 운동 – 필요한 최소값.
  • 당신의 목표는 하루에 3-4 번 20 개의 케겔 운동을하는 것입니다.

집에서 전립선 염으로 케겔 운동을 할 수 있습니까?

  • 예, 편리한 시간과 장소에서 할 수 있습니다. 아무도 당신이이 운동을하고 있다는 것을 눈치 채지 못할 것입니다.
  • 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
  • 아침에, 점심 시간에, 저녁 식사 후, 그리고 취침 전에 자기 전에 그들을 만들 수 있습니다.
  • TV를 보거나 읽을 때 할 수 있습니다.
  • 일부 남자는 냉장고 나 욕실 거울에 메모를 남겨서 케겔 운동을 수행해야한다는 것을 상기시킵니다.

전립선 염이있는 Kegel 운동의 시행에 대한 금기 사항 :

이 운동은 만성 전립선 염과 "만성 골반 통증 증후군"으로 고통받는 일부 남성에게는 권장되지 않습니다. 왜?

  • 케겔 운동은 골반 부위에 긴장을 유발하여 전립선 염 증상을 악화시키고 통증을 악화시킬 수 있습니다.
  • 케겔 운동 중 근육 긴장은 골반저와 전립선의 신경에 후속 자극을 유발할 수 있습니다. 이것은 전립선 염의 형태로 이어질 수 있는데, 이는 현대의 약이 세균성 전립선 염과 같은 고통스러운 증상을 갖기 때문에 혼란 스럽지만 소변이나 전립선 액에는 박테리아가 없습니다.
  • 전립선 염 및 기타 고통스러운 상태에 대한 케겔 운동은 완전한 방광에서 수행해서는 안됩니다.

케겔 운동은 전립선 친화적 인 생활 방식의 일부입니다. 정기적 인 신체 훈련 (광 신증이없는 경우에만 골반 부위에 과도한 하중을 가할 필요가 없음), 전립선 염에 유용한식이 보조제 사용 및 비뇨기과 의사의 권장 사항 준수와 함께 전립선 건강과 비뇨기 건강을 향상시킵니다.

전립선 염이있는 케겔 운동의 모든 리뷰가 긍정적 인 것은 아닙니다.

  • 위에서 언급했듯이 만성 전립선 염 환자의 경우 운동이 통증을 악화시킬 수 있습니다. 이 연습이 당신에게 적합한 지 이해하기 위해 모든 것이 여기에 개별적입니다.
  • 포럼과 사이트에서 Kegel 운동에 대한 가장 열성적인 리뷰는 요실금이 있고 너무 빨리 성관계를 가진 남성들에게 남습니다. 이러한 불쾌한 문제로 운동은 삶의 질뿐만 아니라 자신감을 높이는 데 도움이됩니다.

남성의 전립선 염 및 전립선 선종 운동

연구에 따르면 전립선 염증은 지구상의 두 번째 사람마다 긴급한 문제입니다. 또한 질병이 무증상이기 때문에 많은 사람들이 이것을 깨닫지 못합니다.

전립선 염증의 원인은 다를 수 있으며 때로는 모순적입니다. 예를 들어 친밀한 삶과 신체 활동은 질병의 약과 질병을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 그것은 모두 이러한 과정이 얼마나 정확한지에 달려 있습니다.

남성 건강을 유지하려면 그를 돌봐야합니다. 물론 질병을 치료하는 것보다 예방하기가 쉽다는 것을 기억하십시오. 그러나 전립선 염이 이미 나타나더라도 그것을 제거 할 수 있기 때문에 절망해서는 안됩니다.

치료의 중요한 척도는 전립선 염 운동입니다. 예방을 목표로하는 체조도 있습니다.

남성을위한 전립선 염 운동

전립선 염 치료에서 전립선 염에 대한 케겔 운동은 진정한 보물로 간주 될 수 있습니다.

처음에 아놀드 케겔 기술은 출산 후 여성의 골반 근육을 강화하는 것이 목표 였지만, 여성과 남성의 사타구니 부위의 근육 구조는 더 강한 성의 대표자가 전립선 질환 치료뿐만 아니라 그 복합물을 성공적으로 치료할 수 있음을 보여 주었기 때문에 예방.

이 운동은 특별한 조건이 필요하지 않으며 많은 노력없이 어디서나 수행 할 수 있습니다. Kegel 기술에 따르면, 전립선 염 및 전립선 선종에 대한 운동은 항문 근육을 훈련시키는 것을 목표로합니다. 어떤 근육이 운동할지 결정하려면 소변을 보는 동안 스트림을 유지하십시오.

동시에, 치골-미골 근육이 감소하여 전립선 염과 싸우기 위해 강화되어야합니다. 그것은 음부에서 시작하여 끝까지 꼬리뼈에 붙어 있기 때문에 그렇게 불립니다. 이것은 골반 바닥의 주요 근육으로 비뇨 생식기 시스템과 직장의 작업을 담당합니다.

올바른 근육을 찾으면 번갈아 가면서 긴장을 풀고 긴장을 풀어보십시오.

그런 다음 주요 연습으로 진행할 수 있습니다.

  • 서있는 자세에서 소변처럼 마치 근육을 수축시킵니다. 5까지 세고 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때 완전히 휴식을 취하십시오. 운동을 10-12 번 반복하십시오.
  • 숨을 쉬지 않고 짧은 호흡과 호기를 수행하지 않고 근육을 교대로 조이고 풀어줍니다. 15-20 회 반복하십시오.
  • 강화 수축으로 항문을 안쪽으로 당깁니다. 5까지 세고 휴식을 취하십시오. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

전립선 염이있는이 체조는 하루에 3-5 번 한 달 동안 사용됩니다.그 장점은 직장에 앉아있는 동안에도 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 근육이 훈련되면 반복 횟수를 늘리십시오.

Kegel 운동을 수행하는 과정에서 음모와 꼬리뼈 만 작동해야합니다. 엉덩이를 조이고 복근은 필요하지 않으므로 운동의 효과가 떨어집니다. 빈 방광에서 운동하는 것이 좋습니다.

만성 전립선 염 운동

전립선 염 치료를위한 다음 운동은 예방 목적뿐만 아니라 만성 형태로도 사용할 수 있습니다. 8-10 번 반복하고 2-3 접근을하는 것이 좋습니다.

누워 이 체조를 할 수 있습니다 :

  • "자작 나무". 팔꿈치에 구부러진 팔로 등을 지탱하면서 앙와위로 골반과 함께 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 가능한 한이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
  • "가위." 앙와위 자세를 취한 후 다리를 바닥에서 3-4cm 높이고 가위를 모방하는 십자가 모양의 움직임을 만듭니다. 뱃속에 누워있는 동안 같은 운동을 반복하면서 운동을 할 수도 있습니다.
  • "자전거". 등을 대고 누워있는 동안, 자전거를 밟는 것처럼 다리를 들어 올리고 원을 그리며 움직입니다.
  • 뱃속에 누워서 똑바로 다리를 바닥 표면 위로 5cm 정도 들어 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 누운 자세에서는 바닥 표면 위의 직선 다리를 5cm 높이고 낮추어야합니다. 먼저 한 다리를 한 번에 들어 올린 다음 두 다리를 함께 들어 올리십시오.

전립선 염에 대한 유용한 운동 :

  • 번식 무릎이있는 스쿼트. 그들은 얕을 수 있습니다.
  • 교대로 무릎을 최대한 높이 당기십시오.
  • 몸을 옆으로 기울입니다.
  • 한쪽 다리가 다른 쪽 다리를 번갈아 가면서 다른 다리에 집중하는 Mahi.

앉은 자세에서 :

  • "엉덩이를 걷다." 무릎이 구부러진 앉은 자세에서 엉덩이없이 팔을 움직여 앞으로 걸어보십시오.
  • 다리를 곧게 펴고 앉은 자세에서 앞으로 기대어 양말을 만지십시오.

전립선 염과 스포츠

전립선의 염증이 스포츠에 장애가되어서는 안됩니다. 체육관에서 전립선 염으로 운동을하면 치유 과정을 가속화하고 체력을 향상시킬 수 있습니다.

그러나 신체 활동은 전문가의 감독하에 엄격히 정상화되고 통과되는 것이 매우 중요합니다.

예를 들어, 잘못된 기술을 사용하는 막대가있는 데드 리프트 및 스쿼트와 같은 운동은 질병의 진행을 악화시키고 건강한 사람의 출현을 유발할 수 있습니다.

전립선 염으로 유능한 신체 활동을위한 주요 조건은 체중과 사용 된 체중의 정확한 비율입니다.

스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스와 같은 기본 운동의 무게는 운동 선수 무게의 40-50 %를 초과해서는 안됩니다.

고관절 근육이로드되는 운동에는 특별한주의가 필요합니다. 단지에서 주요 초점은 하체에 있어야합니다.

체육관에서 전립선 염 운동 세트 다음과 같습니다.

  • 워밍업.
  • 바벨과 직각 10 배 3 스쿼트.
  • 아령이있는 런지-각 다리에 12 세트 씩 3 세트.
  • 다리 압박-12 세트의 3 세트.
  • 헤드 용 벤치 프레스-10 회 3 세트.
  • 아령을 옆으로 뻗기-8-10 회 3 세트.
  • 팔꿈치에 바벨로 팔을 구부리십시오-10 회 3 세트.
  • 로마 의자에 몸을 올리십시오-15-20 회 2 세트.
  • “자전거”– 15-20 회 2 세트.
  • 스트레칭 운동

우선 자신의 건강을 염두에두고 점차적으로 부하를 증가시키는 것이 중요합니다.

종종 충분 요가는 전립선 염에 대한 추가 치료법으로 사용됩니다. 만성 전립선 염에 대한 이러한 운동은 회음부의 혈액 순환을 개선하고 정서적 조화를 이루고 인간 신경계의 상태를 정상화하는 데 도움이됩니다.

가장 유용한 것은 역 아사나입니다골반 정맥 신경총의 하역에 기여하고 조직으로의 영양 공급, 산소 공급 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.

요가에서 복부 조작을 사용하면 변비를 예방하고 장을 정상화 할 수 있습니다.

이러한 운동은 정체 부위의 정맥혈이 심장에 영향을 미치고 신체 상태에 유리하게 영향을 미치므로 가슴에 부정적인 하중을줍니다.

전립선 염과 전립선 선종을 치료하는 운동은 복잡한 치료의 중요한 척도입니다. 신체 활동 덕분에 근육의 톤을 유지하고 신체의 혈액 순환 및 대사 과정을 개선 할 수 있습니다.

평균 2-3 개월의 정기 체조 후에 상당한 향상을 볼 수 있습니다. 그러나 완전한 회복을 위해서는 의사가 처방 할 약 및 기타 치료 조치와 신체 활동을 결합하는 것이 좋습니다.

관심있는 사람들은 직장에서 지루한 운동을 수행하는 방법을 볼 수 있습니다.

전립선 염 및 전립선 선종에 대한 케겔 운동을 수행하는 방법

산부인과 전문의 Arnold Kegel은 여성이 방광과 회음부 근육 코르셋을 강화하기 위해 일련의 운동을 만들었습니다. 결과적 으로이 수업은 남성에게 유용합니다. 전립선 염이있는 케겔 운동은 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고 질병의 증상을 신속하게 제거합니다. 그들은 의사가 처방 한 물리 치료 수업의 일부입니다.

케겔 체조가 도움이됩니까

  • 회음부 근육 코르셋의 약화의 결과 로이 부위의 혈액 순환이 악화되고 발기 부전 및 배뇨뿐만 아니라 세균성 전립선 염 (만성 골반 통증 증후군)이 나타나거나 박테리아가 들어갈 때 염증을 유발하는 요인이 될 수 있습니다.
  • 체조를 수행 할 때, 방광과 전립선의 위치를 ​​담당하고 골반 장기의 색조를 지원하는 음골 쇄골 근육으로 작업이 수행됩니다.
  • 전립선에 대한 케겔 운동은 다음에 기여한다는 점에서 유용합니다.
  • 골반 근육 코르셋 강화,
  • 골반 장기의 혈액 순환을 개선하고
  • 전립선의 붓기 감소,
  • 효능을 높이다
  • 성교 시간을 늘리십시오.

Kegel 운동으로 전립선 염 치료는 회복을 가속화합니다. 약물을 복용 할 때이 복합체를 구현하면 약물이 염증 부위로 빠르게 퍼집니다.

전립선 선종을 이용한 케겔 운동은 전립선 부종으로 인한 방광 위반에 대처하는 데 도움이됩니다. 배뇨 과정을 조절할 수있는 기회가 있습니다 :

  • 완전히 비우기,
  • 요실금을 피하십시오.

만성 전립선 염에 대한 케겔 운동은 혈액 순환을 개선하고 신체의 혼잡을 제거합니다. 이것은 증상의 감소와 치료 효과의 개선으로 이어질 것이며 질병의 악화는 덜 자주 발생합니다.

그들은 또한 남성 비뇨 생식기 질환의 모든 질병, 특히 앉아있는 생활 방식과 정기적 인 성관계가없는 경우 예방에 유용합니다.

금기 사항

전립선 염 남성의 Kegel 복합체가 질병의 증상을 신속하게 제거하는 데 도움이된다는 사실에도 불구하고 시행에는 금기 사항이 있습니다.

  • 수술 후 기간
  • 질병의 급성기 (이 기간 동안 완전한 휴식이 필요합니다),
  • 화농성 전립선 염 (농양 파열이 발생할 수 있음),
  • 어리석은 전립선 염 (전립선에 돌이 있으면 심한 통증이 생길 것입니다).

방광이 가득한 체조는 할 수 없습니다.

운동 시작 후 첫날에 악화가 관찰되거나 증상이 심해지면 중단해야합니다.

일련의 운동을 수행하는 방법

전립선 염이있는 남성을위한 Kegel 체조는 자유 시간과 어디서나 수행 할 수 있습니다. 회음부의 근육 톤을 강화하기위한 운동으로 구성됩니다. 그들은 압축, 휴식 및 추진 행동으로 만들어집니다.

긴장해야 할 치골-근육이 어디에 있는지 이해하기 위해 다음을 실험 할 수 있습니다.

  • 소변을 볼 때 흐름의 흐름을 막으십시오. 이 과정이 종료되는 동안 강화되는 근육은 음모 공구입니다.
  • 발기하는 동안 음경으로 진자 운동을 시도 할 수 있습니다.

운동이 올바르게 수행되도록하려면 하복부 (사마 바로 위)에서 손을 눌러야합니다. 내부에서 움직임이 느껴지면 모든 일을 올바르게하고있는 것입니다.

하루에 여러 번 할 수 있으며 10 번 반복하십시오. 점차적으로 반복 횟수를 20으로 늘릴 필요가 있습니다. 반복 횟수가 많을수록 바람직하지 않으며, 이는 과로로 이어질 수 있습니다.

체조를 할 때 준수해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다.

  1. 체조의 주요 규칙은 골반 근육의 국소 운동입니다. 수행 할 때 엉덩이 또는 복근을 긴장시키는 것은 불가능합니다.
  2. 숨을 참을 필요가 없습니다.
  3. 운동 중에 근육을 당길 때 하중이 증가한다고 상상해야합니다.
  4. 접근 방식 사이에서 과도한 작업을 피하려면 15-20 초 동안 휴식을 취해야합니다.

전립선 선종으로 케겔 충전은 얼마 후 결과를 가져옵니다. 수업의 효과를 느끼려면 매일 적어도 한 달 동안 연습해야합니다. 이 근육들은 더 이상 신체 활동에 관여하지 않기 때문에 달성 된 결과는 빨리 사라집니다.

수업 시작

이 운동은 단지의 초기로 간주됩니다. 구현하는 동안 남자는 근육이 어디에 있는지 이해하고 근육을 다루는 법을 배우기 시작합니다. 앞으로는 거절 할 수 있습니다.

배뇨시 주기적으로 몇 초 동안 소변을 중단하십시오. 한 번에 2 ~ 3 회 빈도.

전립선 염에 대한 케겔 운동 : 선종, 힘 및 기타 전립선 질환이있는 유용한 체조는 무엇입니까?

전립선 염으로 고통스런 감각과 빈번한 소변 충동 외에도 골반 부위의 모든 근육 약화가 관찰됩니다. 결과적으로, 이것은 요실금 및 현저한 효능의 약화로 이어질 수 있습니다. 전립선 염을 가진 케겔 운동은 회음부의 모든 근육을 강화시키는 동시에 환자의 전반적인 건강을 향상시킵니다.

케겔 기술의 본질

부인과 전문의 인 아놀드 케겔 (Arnold Kegel)은 처음에는 여성의 방광 근육 조직 강화를 위해 체조를 개발했습니다. 그의 방법과 권장 사항은 요실금에 대처하는 데 도움이되었습니다.

그리고 시간이 지남에 따라 체조는 남성이 골반에서 발생하는 문제에 대처하는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.

전립선 염이있는 Kegel 복합체는 음낭과 항문 사이에 위치한 치골-구골 근육을 강화시킵니다.

주요 작용 메커니즘은 회음 근 조직의 긴장과 이완입니다. 동시에 골반으로의 혈류가 향상되어 정체를 제거합니다. 결과적으로 비뇨 생식기 계통은 신진 대사를 가속화합니다.

규칙적이고 적절한 체조 성능으로 신체는 염증 과정과 병리학 적 미생물로 자체적으로 격렬하게 고생하기 시작합니다.

골반 부위의 신진 대사 과정과 근육 강화는 전립선 염의 증상과 싸우는 데 도움이됩니다.

  • 효능 감소
  • 요실금
  • 빈번한 배뇨.

중요! 전립선 염에 대한 케겔 운동은 전립선 선종의 불쾌한 증상을 대부분 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용 표시

체조의 주요 적응증은 다음과 같습니다.

  • 골반의 침체. 그들은 휴식과 배뇨 및 발기 중에 당기고 아프는 고통을 동반합니다.
  • 발기 부전으로 전달되는 발기의 주기적 약화.
  • 배뇨 장애. 그들은 빈번하고 잘못된 충동뿐만 아니라 배뇨 중 통증과 약한 흐름을 특징으로합니다.
  • 전립선 수술 후 회복 기간이 길다.

전립선에 대한 케겔 운동은 이러한 유형의 병리에 유전 적 소인이 있음을 보여줍니다. 또한 체조는 신체의 전반적인 강화를위한 예방책으로 유용 할 수 있습니다. 이 수업은 앉아 있고 앉아있는 생활 방식과 관련이 있습니다.

전립선 염 치료를위한 체조

체조를 올바르게하려면 골반 근육의 운동을 찾아야합니다. 이를 위해 배뇨 과정을 5-10 초 동안 여러 번 중단하고 다시 시작해야합니다. 의도적으로 배뇨 중단에 관여하는 근육을 찾을 것입니다.

전립선 염 남성의 케겔 체조는 10-15 초 동안 골반저 근육의 긴장과 이완으로 번갈아 구성됩니다. 첫 번째 주에 각 운동의 반복 횟수는 15-20 회입니다. 점차적으로 그들은 30-50 배까지 증가해야합니다.

또한 체조 중에 괄약근 근육도 관련됩니다. 그들의 훈련을 위해, 당신은 10-20 초 동안 근육을 ​​긴장시킴으로써 "큰"갈망을 억제 할 필요성을 상상해야합니다. 그런 다음 동시에 괄약근을 이완해야합니다.

유용한 팁과 요령

전립선 염과 같은 질병을 성공적으로 치료하려면 몇 가지 일반적인 규칙을 고려해야합니다.

  • 복부 근육, 엉덩이 및 허벅지에 긴장을 가해서는 안됩니다.
  • 운동하는 동안 숨을 참지 마십시오.
  • 골반저 근육을 긴장시킬 때, 가상의 짐을 들어 올려야합니다.
  • 각 후속 운동을 시작하기 전에 근육에 5-15 초의 휴식을 주어야합니다.

만성 전립선 염 또는 완화 질환에 대한 운동을 수행하는 경우 건강을 모니터링하는 것이 중요합니다. 악화 또는 통증 발생은 운동을 중단해야한다는 신호입니다.

전립선 염이있는 케겔 운동을 하루에 여러 번 적용하십시오. 이것은 일과 휴식 중에 할 수 있습니다. 이상적으로 체조는 하루에 3-4 번 수행해야합니다.

비디오 시청: 케겔운동 제대로 하고 계신가요? 정확하고 쉬운 자동 케겔 운동을 소개합니다. (4 월 2020).

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